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E RICARICA BODYBUILDING SCARICA


    Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei Schede allenamento per Bodybuilding, Fitness e Combattimento a partire Definizione Muscolare con La Scarica e Ricarica Dei Carboidrati. cool2: A PARTIRE DA 9 GIORNI PRIMA DELLA COMPETIZIONE SI ALLENANO TRE GRUPPI MUSCOLARI AL GIORNO E SI EFFETTUANO. hecl.info › ARTICOLI › Alimentazione. Vediamo innanzi tutto di spiegare che cosa è questa ricarica dei carboidrati, come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati. SCARICA E RICARICA. Lunedi -Martedi-Mercoledi: scarica. Giovedi': ricarica. Venerdi'-Sabato: scarica. Domenica: ricarica.

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    E RICARICA BODYBUILDING SCARICA

    I farmaci anabolizzanti forniscono certi vantaggi che non sono possibili a chi rifiuta o non usa droghe. Mentre questi studi si sono concentrati sulle pratiche di pre-gara di bodybuilders naturali, nessuno fino a poco tempo fa ha analizzato cosa succede dopo la gara. Il raggiungimento di un corpo pronto per la gara è un processo unico in quanto provoca modifiche della composizione corporea che non sono normali.

    La misura precisa di questi cambiamenti è stata stimata in un recente studio su bodybuilders naturali che sono stati monitorati subito prima della gara, una settimana dopo, e circa un mese dopo la gara. Un effetto comune della preparazione ad una gara di bodybuilding è la perdita di massa magra.

    La Ciclizzazione dei Carboidrati

    Il corpo umano non è una stufetta che brucia nutrienti ma una macchina metabolica assai più complessa che utilizza l'energia svolgere innumerevoli reazioni. La Logica della Ciclizzazione Le variabili su cui agire quando si tratta di costruire muscolo o perdere grasso sono il surplus calorico per permettere la costruzione di nuovo tessuto muscolare o il deficit energetico quando si voglia che il corpo ricavi da solo l'energia dal grasso. Se queste variabili possono essere presi come assiomi il cibo che viene ingerito ha un impatto sul risultato finale.

    Se la maggior parte delle calorie proviene da cibo spazzatura, oltre alla sua poca qualità sarà molto denso di calorie, poco saziante, poco denso di micronutrienti e probabilmente finirà per indurci a guadagnare più grasso che muscolo alterando parametri metabolici e non di meno la salute.

    Preparazione Gara Body Building | Il Sale - hecl.info

    Il glucagone è l'ormone antagonista dell' insulina : promuove la mobilitazione e l'utilizzo delle sostanze nutritive immagazzinate, tra cui gli acidi grassi, il glicogeno e gli aminoacidi. E il sodio, il potassio, la sauna, i diuretici?

    Il carico di glicogeno muscolare è una preparazione alimentare che porta ad un inconsueto ed elevato deposito di glicogeno nei muscoli. Prendiamo in esame i metodi impiegati per caricare i muscoli di glicogeno. Il primo è la semplice manipolazione dietetica. Anche in questo caso non deve essere eseguito alcun esercizio fisico durante la dieta a base di carboidrati.

    Nel corso della prima fase si devono, al solito, eseguire esercizi faticosi, nel secondo invece occorre riposare.

    Si è visto che questo metodo permette di raggiungere livelli di glicogeno intorno ad addirittura 50gr per Kg di muscolo! Cosa serve il carico di glicogeno per una gara? La trasformazione sarà spettacolare.

    Uno dei segreti del pluricampione Lee Haney, come ci ha confidato nel suo recente soggiorno in Italia, è stato proprio il suo approccio scientifico alla gara con il metodo della ricarica. Ma vediamo ora nei dettagli come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. In pratica fate almeno 20 set di 20 ripetizioni per gruppo: si dovrà cioè intraprendere una quantità di lavoro superiore a quella cui si è abituati, per ottenere una supercompensazione.

    Ingerire carboidrati ha inoltre un profondo effetto sul metabolismo complessivo del corpo.

    Anche il momento in cui i carboidrati vengono assunti risulta molto importante. Persino gli zuccheri semplici a rapido assorbimento, come quelli contenuti nel miele o nel succo di arancia, possono richiedere un tempo non inferiore a 30 minuti per poter fornire energia a livello cellulare.

    In parole povere si raggiunge il limite massimo delle proprie possibilità ed è importante comprendere che senza un adeguato apporto di glicogeno la capacità di risposta muscolare crolla drasticamente. Se si vuole continuare nei progressi, un adeguato ricarico di carboidrati è importante in una normale seduta di allenamento almeno quanto lo è nella fase di preparazione ad una gara.

    Quindi quando le scorte di glicogeno vengono esaurite?

    La prima cosa da fare è di ricostituirle. Va rilevato che il glicogeno viene accumulato in modo molto rapido inizialmente e poi la sua accumulazione rallenta ma mano che si avvicina alla saturazione. Per sfruttare queste conoscenze, provate a portare con voi in palestra qualche vasetto di omogeneizzati per i bambini da mangiare non appena terminato il vostro allenamento.

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    Gli omogeneizzati sono cibi economici di grande digeribilità, in grado di ricostruire rapidamente le scorte energetiche. Altrettanto utili risultano anche gli integratori glucidici in polvere.

    In ogni caso un paio di vasetti di omogeneizzati oppure un centinaio di grammi di carboidrati vi aiuteranno a ricostruire le vostre scorte di glicogeno senza precludersi la possibilità di consumare un normale pasto al vostro rientro a casa. Se si parte da conoscenze parziali o da mezze verità si possono ottenere risultati catastrofici.

    Approfondiamo quindi questo argomento cercando di sviluppare il miglior approccio possibile al ricarico dei carboidrati in vista di una gara.