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    Contents
  1. METABOLISMO del GLICOGENO
  2. La supercompensazione di glicogeno
  3. Carbo-load | BDC MAG | Forum
  4. Glicogeno muscolare, dieta e palestra: cosa c’è da sapere

La supercompensazione del glicogeno, nota anche come scarica e ricarica del glicogeno muscolare, è una procedura di breve durata che combina un. Cos'è il glicogeno e come influenza la nostra capacità di costruire muscoli e aumentare la forza è fondamentale. In questo articolo spieghiamo. Il carico di glicogeno muscolare è una preparazione alimentare che Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati. Ho letto che ci sono allenamenti specifici per scaricare le riserve di glicogeno prima di fare un carb-load. Qualcuno sa che tipo di allenamento. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei Dovete sapere che il carico di glicogeno muscolare è una.

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Con l'evolversi del bodybuilding oltre a puntare l'attenzione all'aumento delle masse muscolari, c'è stato un evolversi anche nell'ambito della qualità muscolare , infatti anche nelle gare di categoria minore possiamo constatare la presenza di atleti con corpi molto tirati e giudici che cominciano a dare un notevole peso a questa nuova condizione fisica.

A mio parere è giusto visto che la difficoltà maggiore per arrivare a tiraggi limiti è mantenere una dieta senza concedersi i cosi detti "strappi". Aumentare la muscolatura è relativamente più semplice che tirarsi fino all'osso; mangiare bene piace a tutti, farsi 3 mesi di dieta ferrea invece richiede una grande forza di volontà e di determinazione. La differenza di chi ha fatto le cose in maniera giusta si nota subito quando si sale sul palco di gara.

Non sempre la colpa di un cattivo tiraggio è da attribuire all'atleta, ma la maggior parte delle volte il problema è a monte; nel preparatore.

Viene naturale chiedersi se questo processo sia pericoloso o meno per la salute? Non sempre. Tutto dipende dalle riserve di glicogeno. A ogni grammo di glicogeno sono legati grammi di acqua.

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Questo spiega anche perché molte persone assistono a un significativo aumento di peso il giorno successivo a un pasto libero che non rispetta cioè la dieta. Infatti, anche se la quantità di carboidrati assunti è modesta come ad esempio quella contenuta in un sandwich al formaggio grigliato , il fegato e il muscoli cercheranno di immagazzinare più glucosio possibile, assieme agli oltre quattro grammi di acqua legati a ogni grammo di glicogeno.

METABOLISMO del GLICOGENO

Nota bene che il glicogeno muscolare infatti richiama acqua, e con livelli doppi di glicogeno ci sono anche livelli doppi di acqua nei muscoli. Ultimo giorno prima della gara prevede invece riposo completo ma sempre con una dieta ricca di carboidrati. Ci sono altre metodiche per la supercompensazione del glicogeno, della durata anche di un solo giorno, ma queste due sono certamente le principali e quelle normalmente più applicate.

La supercompensazione del glicogeno è una tecnica richiesta principalmente dagli atleti di endurance, che in previsione di una competizione necessitano di riserve di glicogeno maggiori da utilizzare per lunghe distanze e non compromettere la gara.

Tale situazione si traduce con un aumento apparente del volume muscolare che in previsione di una gara di bodybuilding è molto importante ai fini estetici. Le procedure sono le stesse di quelle indicate precedentemente con qualche accortezza in più. Il risultato è una risintesi di glicogeno molto più veloce rispetto a quella successiva ad un allenamento di endurance o ad uno di forza pura.

La supercompensazione di glicogeno

In più è stato dimostrato che sono da evitare lavori con carichi massimali, che accentuano di molto la fase eccentrica del movimento, in quanto è proprio la fase eccentrica ad interferire con una corretta risintesi del glicogeno. Articoli suggeriti.

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Aerobica Cardio fitness. Comunque io 4 giorni alla settimana sono in ipocalorica, il venerdi in ipercalorica quei grammi di pasta in piu' , il sabato in normocalorica e la domenica tendenzialmente pure.

Ma per ricaricare devo per forza andare in surplus di kcal o basta una ripartzione maggiore di carbo? Esempio sono scarico, Ho il banale d kcal, mangio il giorno di ricarica kcal di cui d carbo, Ho ricaricato Lo stesso? No, se entrano ed escono kcal non c'e' nulla con cui ricaricare. Bene allora capisco il mio scarso recupero e il cuore che non si alza: sono scarico da non so quanto tempo Potrebbero essere questi segni dell essere scarico?

Glicogeno muscolare, dieta e palestra: cosa c’è da sapere

Ovvero cuore basso con difficoltà a raggiungere la soglia. Credo che abbiamo una differente lettura del termine "ricarica". Mi sembra che per me ricarica significhi avere alla mattina della giornata dopo scorte di glicogeno aumentate.

Mi sembra invece che per te ricarico significhi anche solo ripristinare quelle esistenti Poi io in gran parte riporto quanto imparato da te in primis, quindi se mi correggi sono solo io che ho capito male a suo tempo Ok perxui essendo stato in deficit devo andar in surplus, anche se deficit e deplezuobedurano da un Po?

Trainer89 Pignone.

Eccomi qua per descrivervi un piccolo trucco per ingannare il nostro corpo e costringerlo a darci di più In soldoni togliento totalemente i carboidrati dalla dieta per giorni e allenandoci duramente in aerobica dovremmo raggiungere facilmente la deplezione di tutte le riserve di glicogeno muscolare e quelle epatiche sui g in tutto Questa mancanza di zuccheri rende le miofibrille e il fegato più "capienti" o cmq più propensi all'accumulo di zuccheri sotto forma di glicogeno.

Ne deriva che dopo questi 6 giorni ne segua uno di RELOAD cioè dove si introducono parecchi carboidrati per arrivare a stipare fino g in più di glicogeno. Come al solito ho fatto fare l'esperimento alla mia cavia di famiglia che ne è rimasto terribilmente entusiasta e ora tutte le volte che ha una GF superiore alle ore segue il Reload nella settimana precedente.